Les TMS sont l’acronyme de Trouble Musculo-Squelettiques. Ils touchent les structures autour des articulations et sont plus souvent situés au niveau des membres supérieurs ou du dos. Si vous avez déjà entendu parler de lombalgie, cervicalgie, canal carpien,… Alors vous avez déjà entendu parler de TMS !
Le facteur professionnel est la première cause concernant l’apparition des TMS chez un individu.
Nous vous avons listé 10 conseils, donnés par les kinésithérapeutes de notre partenaire Axomove, pour vous aider à réduire les TMS au bureau.
1. Oubliez la bonne position !
On entend souvent dire qu’il faut garder le dos droit et avoir l’écran à hauteur des yeux lorsque l’on travaille sur ordinateur. Si vous avez déjà essayé, vous savez que c’est impossible de tenir cette position toute la journée !
Loin d’être une mauvaise position pour autant, le dos droit représente juste une façon de vous tenir au fil de la journée. En effet, la bonne position, c’est celle dans laquelle vous vous sentez bien !
2. Changez régulièrement de position !
Pour poursuivre sur la position de travail, l’important n’est pas d’en maintenir une seule au fil des heures, mais d’en changer régulièrement, pour mobiliser différentes parties de votre corps. Pour savoir quand en changer, vous pouvez faire confiance à votre corps ! Ce dernier vous enverra des signaux (douleurs aux cervicales, jambes lourdes ou engourdies, maux de dos,…) pour vous faire comprendre qu’il est temps de bouger.
3. Optez pour du mobilier actif : bureau assis/debout, swiss ball,…
Pour vous aider, vous pouvez aménager votre bureau avec du mobilier actif, qui permet d’être un mouvement tout en travaillant. C’est un moyen simple de mobiliser différentes parties du corps sans effort. Voici quelques exemples : le bureau assis/débout, un swissball, un pédalier de bureau, un siège assis genou,…
4. Faites régulièrement des pauses actives
Le travail assis n’est pas un problème en soi, c’est la sédentarité qu’il entraîne qui a des effets néfastes sur la santé à long terme ! En effet, on passe en moyenne 10h par jour en position assise. Pensez donc régulièrement à faire des pauses actives durant votre journée : marcher pendant quelques minutes, faire une balade le midi, jouez au ping pong le midi, prendre sa pause-café debout,…
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5. Passez vos coups de fil debout
C’est tout simple, mais ça permet de bouger et de faire de l’activité physique ! Lorsque que vous devez passer un appel, prenez votre téléphone et profitez-en pour faire quelques pas pendant votre discussion.
Si vous devez prendre des notes, vous pouvez aussi opter pour une table haute, ce qui permet de rester debout pendant votre appel.
6. Consultez un kinésithérapeute
Le saviez-vous, les kinésithérapeutes peuvent aussi intervenir en amont d’une blessure ou d’une douleur, en faisant de la prévention des troubles musculo-squelettiques. C’est notamment ce que propose notre partenaire Axomove : vous pouvez être suivi en visio par un kinésithérapeute, qui prendra le temps de vous écouter, comprendre vos contraintes, pour vous proposer des solutions et exercices physiques adaptés à vos besoins !
7. Trouvez des astuces à inclure dans votre routine pour faire plus d’activité physique au quotidien
Comme dit plus haut, c’est la sédentarité liée au travail qui est néfaste pour votre santé. Des études ont néanmoins montré que 45mn d’activité physique par jour permettent de réduire les effets du manque d’activité. Voici quelques astuces pour bouger plus dans votre journée :
- descendre une station de métro plus tôt,
- prendre les escaliers, au travail mais aussi en dehors,
- aller parler en direct à vos collègues au lieu de passer par la messagerie interne,
- faire vos réunions débout
- prévoir une séance de sport au midi ou le soir
- aller se chercher à manger au lieu de faire livrer
8. Réalisez des exercices depuis votre poste de travail
Pas besoin d’aller à la salle pour faire un peu de “sport” ! Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire depuis votre poste de travail, que ça soit pour vous étirer, gagner en mobilité ou vous renforcer. Voici un exemple en vidéo :
9. Challengez-vous entre collègues !
Vos collaborateurs ont sûrement la même problématique que vous avec la sédentarité, c’est l’occasion de se challenger !
Vous pouvez par exemple organiser un challenge de pas à faire dans la semaine ou vous inscrire à un défi sportif en équipe (course à pied, tournoi inter-entreprise). L’effet de groupe permet de garder la motivation et cela aide à améliorer la cohésion également.
10. Si vous êtes en télétravail, n’oubliez pas de vous lever régulièrement
En télétravail, il peut être encore plus compliqué d’avoir une activité physique. Pour cette raison, il est important de se prévoir régulièrement des pauses actives. Levez-vous, même pour faire le tour de votre salon, profitez des temps de pause pour faire le tour du quartier ou manger dehors. Une astuce simple : ne rangez pas tout ce dont vous avez besoin à portée de main, cela vous obligera à vous lever !
